15 分鐘排好一週菜單
- 從家裡現有的食材開始。看看冰箱和冷凍庫，別讓食物浪費。
- 挑 4–5 道主菜，每道煮兩天的量：湯品和燉菜隔天往往更入味。
- 輪流換蛋白質：雞肉、魚、紅肉、豆類和扁豆、雞蛋或起司，這樣一週吃下來才不會膩。
- 留一個晚上試新菜，再留一個晚上清剩菜。
- 早餐簡單就好：燕麥粥、雞蛋、吐司，不用特別規劃。
- 照著食譜列購物清單，別靠記憶，這樣既不會漏買，也不會多買。
一週菜單範例
| 星期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 星期一 | 扁豆湯 | 烤雞佐蔬菜 |
| 星期二 | 扁豆湯 | 剩雞肉義大利麵 |
| 星期三 | 墨西哥辣肉醬 | 烤鮭魚佐馬鈴薯 |
| 星期四 | 墨西哥辣肉醬 | 歐姆蛋配沙拉 |
| 星期五 | 蔬菜咖哩 | 自製披薩 |
| 星期六 | 蔬菜咖哩 | 馬鈴薯煎餅佐酸奶油 |
| 星期日 | 紅菜湯 | 茅屋起司煎餅（syrnyky） |
14 餐共 11 道菜：湯、辣肉醬和咖哩都是煮一次吃兩天，星期一的烤雞到了星期二就變成義大利麵。
在 Zastillia 怎麼做
- 1
收集食譜
儲存家人愛吃的菜：來自 TikTok、Instagram、Threads、網站，或自己輸入。
- 2
排進每一天
在「計畫」分頁把菜放到想要的日子。也可以點「用 AI 生成」：AI 會依照你的過敏原、目標和每天的餐數安排一整週。
- 3
產生購物清單
在 AI 計畫點「確認計畫」後，Zastillia 會把所有食材整理成一份清單：不同食譜裡的同一種食材會合併成一行。自己安排的菜，在食譜卡片上點一下就能加入清單。
- 4
一起採買
把清單用「共享清單」分享給家人：誰買了什麼，大家馬上就看得到。
還有這些幫助
- 拍下冰箱或櫃子，AI 計畫就會用上你家裡已有的食材；
- 一口氣用說的輸入整份購物清單；
- 在烏克蘭，Zastillia 會顯示附近哪家超市整籃買下來最便宜。
常見問題
一週要規劃幾道菜？
3–4 人的家庭，午餐和晚餐通常 4–5 道菜就夠了，因為有些菜可以吃兩天。
在 Zastillia 規劃菜單要付費嗎？
把自己的食譜排進每一天、產生購物清單都是免費的。AI 一週飲食計畫屬於 Premium 功能。
會考慮過敏嗎？
會。AI 計畫絕對不會推薦含有你在個人檔案或規劃時設定之過敏原的菜。
家裡已經有的食材怎麼辦？
在清單上勾掉就好。使用 AI 計畫時，也可以拍下冰箱，讓它用上這些食材。