Zo plan je een week in 15 minuten
- Begin met wat je al hebt. Kijk in de koelkast en de vriezer, zodat er niets verloren gaat.
- Kies 4–5 hoofdgerechten en kook elk voor twee dagen: soepen en stoofgerechten smaken de volgende dag zelfs nog lekkerder.
- Wissel de eiwitbron af: kip, vis, vlees, bonen en linzen, eieren of kaas, zodat de week niet eentonig wordt.
- Houd één avond vrij voor iets nieuws en een andere voor restjes.
- Houd het ontbijt eenvoudig: havermout, eieren, toast. Dat hoef je niet te plannen.
- Maak de boodschappenlijst op basis van de recepten, niet uit je hoofd, zodat je niets vergeet en niets extra koopt.
Een voorbeeldweek
| Dag | Lunch | Diner |
|---|---|---|
| Maandag | Linzensoep | Kip uit de oven met groenten |
| Dinsdag | Linzensoep | Pasta met restjes kip |
| Woensdag | Chili con carne | Zalm uit de oven met aardappelen |
| Donderdag | Chili con carne | Omelet met salade |
| Vrijdag | Groentecurry | Zelfgemaakte pizza |
| Zaterdag | Groentecurry | Aardappelpannenkoekjes met zure room |
| Zondag | Borsjtsj | Kwarkpannenkoekjes (syrnyky) |
Dat zijn 11 verschillende gerechten voor 14 maaltijden: de soep, de chili en de curry kook je één keer voor twee dagen, en de kip van maandag wordt de pasta van dinsdag.
Zo doe je het in Zastillia
- 1
Verzamel je recepten
Bewaar de gerechten die je gezin lekker vindt: van TikTok, Instagram, Threads, websites of met de hand.
- 2
Zet ze op dagen
Zet op het tabblad Plan de gerechten op de dagen die je wilt. Of tik op Samenstellen met AI: AI stelt de week samen rond je allergieën, doelen en het aantal maaltijden per dag.
- 3
Krijg de boodschappenlijst
Tik bij het AI-plan op Plan accepteren en Zastillia zet alle ingrediënten in één lijst: hetzelfde product uit verschillende recepten wordt één regel. Gerechten die je zelf inplant, zet je met één tik vanaf de receptkaart op de lijst.
- 4
Samen boodschappen doen
Deel de lijst met je gezin als gedeelde lijst: iedereen ziet meteen wie wat heeft gekocht.
Wat verder helpt
- maak een foto van je koelkast of voorraadkast en het AI-plan gebruikt wat je al hebt;
- dicteer een hele boodschappenlijst in één keer;
- in Oekraïne laat Zastillia zien bij welke winkel in de buurt je boodschappen het goedkoopst zijn.