15 মিনিটে সপ্তাহের প্ল্যান যেভাবে করবেন
- ঘরে যা আছে, তা দিয়ে শুরু করুন। ফ্রিজ আর ফ্রিজার দেখে নিন, যাতে কিছু নষ্ট না হয়।
- 4–5টি প্রধান পদ বেছে নিন আর প্রতিটি দুদিনের জন্য রাঁধুন: স্যুপ আর ঝোলের পদ পরের দিন আরও মজা লাগে।
- প্রোটিন পাল্টে পাল্টে খান: মুরগি, মাছ, মাংস, শিম ও ডাল, ডিম বা চিজ, যাতে সপ্তাহটা একঘেয়ে না লাগে।
- এক সন্ধ্যা নতুন কিছুর জন্য রাখুন আর আরেক সন্ধ্যা বেঁচে যাওয়া খাবারের জন্য।
- নাশতা সহজ রাখুন: ওটস, ডিম, টোস্ট। এগুলোর জন্য প্ল্যান লাগে না।
- শপিং লিস্ট রেসিপি থেকে বানান, মনে করে নয়, যাতে কিছু ভুলে না যান আর বাড়তি কিছু না কেনেন।
একটি নমুনা সপ্তাহ
| দিন | দুপুরের খাবার | রাতের খাবার |
|---|---|---|
| সোমবার | মসুর ডালের স্যুপ | সবজিসহ রোস্ট চিকেন |
| মঙ্গলবার | মসুর ডালের স্যুপ | বেঁচে যাওয়া চিকেন দিয়ে পাস্তা |
| বুধবার | চিলি কন কার্নে | আলুসহ বেকড স্যামন |
| বৃহস্পতিবার | চিলি কন কার্নে | সালাদসহ অমলেট |
| শুক্রবার | সবজির কারি | ঘরে বানানো পিৎজা |
| শনিবার | সবজির কারি | টক ক্রিমসহ আলুর প্যানকেক |
| রবিবার | বর্শ্ট | সিরনিকি (কটেজ চিজের প্যানকেক) |
অর্থাৎ 14 বেলার খাবারের জন্য 11টি আলাদা পদ: স্যুপ, চিলি আর কারি একবার রেঁধে দুদিন চলে, আর সোমবারের চিকেন মঙ্গলবারের পাস্তা হয়ে যায়।
Zastillia-তে যেভাবে করবেন
- 1
রেসিপি জোগাড় করুন
আপনার পরিবারের পছন্দের খাবারগুলো সেভ করুন: TikTok, Instagram, Threads, ওয়েবসাইট থেকে বা নিজে লিখে।
- 2
দিন অনুযায়ী সাজান
“প্ল্যান” ট্যাবে পছন্দের দিনে খাবার বসান। অথবা “AI দিয়ে সাজান” ট্যাপ করুন: AI আপনার অ্যালার্জি, লক্ষ্য আর দিনে কয়বার খান তা অনুযায়ী পুরো সপ্তাহ সাজিয়ে দেয়।
- 3
শপিং লিস্ট পান
AI প্ল্যানে “প্ল্যান গ্রহণ করুন” ট্যাপ করলে Zastillia সব উপকরণ একটি লিস্টে জড়ো করে: আলাদা রেসিপির একই পণ্য এক লাইনে চলে আসে। নিজে বসানো খাবার রেসিপি কার্ড থেকে এক ট্যাপে লিস্টে যায়।
- 4
একসঙ্গে বাজার করুন
লিস্টটি পরিবারের সঙ্গে “শেয়ার করা তালিকা” হিসেবে শেয়ার করুন: কে কী কিনেছে, সবাই সঙ্গে সঙ্গে দেখতে পায়।
আর যা কাজে আসে
- ফ্রিজ বা তাকের ছবি তুলুন, আর AI প্ল্যান ঘরে যা আছে তা কাজে লাগাবে;
- পুরো শপিং লিস্ট একবারে মুখে বলে লিখিয়ে নিন;
- ইউক্রেনে Zastillia দেখায় কাছের কোন দোকানে বাজার সবচেয়ে সস্তা পড়বে।
প্রশ্ন ও উত্তর
সপ্তাহের জন্য কয়টি পদ প্ল্যান করব?
3–4 জনের পরিবারের জন্য সাধারণত 4–5টি দুপুর ও রাতের খাবারই যথেষ্ট, কারণ কিছু পদ দুদিন চলে।
Zastillia-তে প্ল্যান করা কি ফ্রি?
নিজের রেসিপি দিনে বসানো আর শপিং লিস্ট বানানো ফ্রি। AI দিয়ে সাপ্তাহিক খাবারের প্ল্যান Premium-এর অংশ।
অ্যালার্জি কি বিবেচনা করা হয়?
হ্যাঁ। প্রোফাইলে বা প্ল্যান করার সময় আপনি যে অ্যালার্জেন সেট করেছেন, সেগুলো আছে এমন কোনো পদ AI প্ল্যান কখনো সাজেস্ট করে না।
ঘরে আগে থেকে যা আছে, তার কী হবে?
লিস্টে শুধু টিক দিয়ে দিন। AI প্ল্যানের জন্য ফ্রিজের ছবিও তুলতে পারেন, তখন সেই পণ্যগুলোই কাজে লাগানো হবে।