Planifier une semaine en 15 minutes
- Partez de ce que vous avez déjà. Regardez dans le frigo et le congélateur pour ne rien gaspiller.
- Choisissez 4 à 5 plats principaux et cuisinez chacun pour deux jours : soupes et plats mijotés sont encore meilleurs le lendemain.
- Variez les protéines : poulet, poisson, viande, haricots et lentilles, œufs ou fromage, pour que la semaine ne paraisse pas répétitive.
- Gardez une soirée pour une nouveauté et une autre pour les restes.
- Faites simple au petit-déjeuner : porridge, œufs, tartines. Inutile de les planifier.
- Faites la liste de courses à partir des recettes, pas de mémoire, pour ne rien oublier et ne rien acheter en trop.
Exemple de semaine
| Jour | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Soupe de lentilles | Poulet rôti aux légumes |
| Mardi | Soupe de lentilles | Pâtes avec le reste de poulet |
| Mercredi | Chili con carne | Saumon au four et pommes de terre |
| Jeudi | Chili con carne | Omelette et salade |
| Vendredi | Curry de légumes | Pizza maison |
| Samedi | Curry de légumes | Galettes de pommes de terre à la crème fraîche |
| Dimanche | Bortsch | Syrnyky (galettes au fromage blanc) |
Cela fait 11 plats différents pour 14 repas : la soupe, le chili et le curry sont cuisinés une fois pour deux jours, et le poulet du lundi devient les pâtes du mardi.
Comment faire dans Zastillia
- 1
Rassemblez vos recettes
Enregistrez les plats que votre famille aime : depuis TikTok, Instagram, Threads, des sites web ou à la main.
- 2
Répartissez-les sur les jours
Dans l’onglet Plan, placez les plats sur les jours voulus. Ou appuyez sur Composer avec l’IA : l’IA construit la semaine en tenant compte de vos allergies, de vos objectifs et du nombre de repas par jour.
- 3
Obtenez la liste de courses
Une fois le plan de l’IA prêt, appuyez sur Accepter le plan et Zastillia rassemble tous les ingrédients dans une seule liste : un même produit venant de plusieurs recettes devient une seule ligne. Les plats que vous placez vous-même s’ajoutent à la liste depuis la fiche recette d’un simple toucher.
- 4
Faites les courses à plusieurs
Partagez la liste avec votre famille sous forme de liste partagée : chacun voit tout de suite qui a acheté quoi.
Ce qui aide aussi
- prenez en photo votre frigo ou une étagère, et le plan de l’IA utilise ce que vous avez déjà ;
- dictez toute une liste de courses d’un seul coup ;
- en Ukraine, Zastillia indique le magasin proche où le panier coûte le moins cher.