15分で1週間の献立を立てる方法
- 家にあるものから始める。冷蔵庫と冷凍庫を確認して、何もむだにしないようにします。
- メイン料理を4〜5品選び、それぞれ2日分作ります。スープや煮込みは、翌日のほうがおいしいくらいです。
- たんぱく源をローテーションする：鶏肉、魚、肉、豆やレンズ豆、卵やチーズを順番に使えば、1週間が単調になりません。
- 新しい料理に挑戦する夜を1日、残り物を食べる夜をもう1日つくります。
- 朝食はシンプルに：オートミール、卵、トースト。献立を考える必要はありません。
- 買い物リストはレシピから作る。記憶に頼らないので、買い忘れも余計な買い物もなくなります。
1週間の献立例
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 | レンズ豆のスープ | ローストチキンと野菜 |
| 火曜日 | レンズ豆のスープ | 残ったチキンのパスタ |
| 水曜日 | チリコンカン | サーモンとじゃがいものオーブン焼き |
| 木曜日 | チリコンカン | オムレツとサラダ |
| 金曜日 | 野菜カレー | 手作りピザ |
| 土曜日 | 野菜カレー | ポテトパンケーキ サワークリーム添え |
| 日曜日 | ボルシチ | スィルニキ（カッテージチーズのパンケーキ） |
14食で11種類の料理です。スープ、チリコンカン、カレーは一度に2日分作り、月曜日のチキンは火曜日のパスタになります。
Zastilliaでのやり方
- 1
レシピを集める
家族が好きな料理を保存します。TikTok、Instagram、Threads、Webサイトから、または手入力でも。
- 2
曜日に割り当てる
「プラン」タブで、好きな日に料理を置きます。または「AIで作成」をタップすると、アレルギー、目標、1日の食事回数に合わせてAIが1週間を組み立てます。
- 3
買い物リストを受け取る
AIのプランで「プランを確定」をタップすると、Zastilliaがすべての材料を1つのリストにまとめます。別々のレシピに出てくる同じ食材は1行になります。自分で置いた料理は、レシピカードからワンタップでリストに追加できます。
- 4
一緒に買い物する
リストを家族と「共有リスト」として共有しましょう。誰が何を買ったか、すぐに全員にわかります。
ほかにも役立つこと
- 冷蔵庫や棚を写真に撮れば、AIのプランが家にある食材を使います
- 買い物リストを声でまとめて入力
- ウクライナでは、近くのどのお店で買うといちばん安いかをZastilliaが表示します
よくある質問
1週間で何品の献立を考えればいいですか？
3〜4人家族なら、昼食と夕食で4〜5品あれば十分なことが多いです。2日分になる料理もあるからです。
Zastilliaの献立作りは無料ですか？
自分のレシピを曜日に割り当てて買い物リストを作るのは無料です。AIによる1週間の献立プランはPremiumの機能です。
アレルギーは考慮されますか？
はい。プロフィールや献立作成時に設定したアレルゲンを含む料理を、AIのプランが提案することはありません。
家にすでにある食材はどうすればいいですか？
リストでチェックを入れるだけです。AIのプランなら、冷蔵庫の写真を撮ればその食材を使ってくれます。