15분 만에 일주일 식단 짜는 법
- 이미 있는 재료부터 시작하세요. 냉장고와 냉동실을 확인해 버리는 음식이 없게 하세요.
- 메인 요리 4~5가지를 고르고 각각 이틀 치를 만드세요. 수프나 찌개, 스튜는 다음 날 더 맛있어요.
- 단백질을 돌아가며 바꾸세요: 닭고기, 생선, 고기, 콩과 렌틸콩, 달걀이나 치즈. 그래야 한 주가 단조롭지 않아요.
- 하루 저녁은 새로운 요리에, 또 하루는 남은 음식을 먹는 날로 정해 두세요.
- 아침은 간단하게: 오트밀, 달걀, 토스트면 충분해요. 따로 계획할 필요가 없어요.
- 장보기 목록은 레시피를 보고 만드세요. 기억에 의존하지 않으면 빠뜨리는 것도, 쓸데없이 사는 것도 없어요.
일주일 식단 예시
| 요일 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|
| 월요일 | 렌틸콩 수프 | 채소를 곁들인 로스트 치킨 |
| 화요일 | 렌틸콩 수프 | 남은 치킨으로 만든 파스타 |
| 수요일 | 칠리 콘 카르네 | 감자를 곁들인 연어 오븐구이 |
| 목요일 | 칠리 콘 카르네 | 오믈렛과 샐러드 |
| 금요일 | 채소 카레 | 홈메이드 피자 |
| 토요일 | 채소 카레 | 사워크림을 곁들인 감자전 |
| 일요일 | 보르시 | 시르니키(코티지 치즈 팬케이크) |
14끼에 요리는 11가지예요. 수프, 칠리, 카레는 한 번 만들어 이틀 동안 먹고, 월요일의 치킨은 화요일에 파스타가 돼요.
Zastillia에서 하는 방법
- 1
레시피 모으기
가족이 좋아하는 요리를 저장하세요. TikTok, Instagram, Threads, 웹사이트에서 가져오거나 직접 입력하면 돼요.
- 2
요일에 배치하기
‘플랜’ 탭에서 원하는 요일에 요리를 놓으세요. 또는 ‘AI로 구성’을 누르면 알레르기, 목표, 하루 식사 횟수에 맞춰 AI가 한 주를 짜 줘요.
- 3
장보기 목록 받기
AI 플랜에서 ‘플랜 확정’을 누르면 Zastillia가 모든 재료를 목록 하나로 모아요. 여러 레시피에 같은 재료가 있으면 한 줄로 합쳐져요. 직접 배치한 요리는 레시피 카드에서 한 번만 누르면 목록에 담겨요.
- 4
함께 장보기
가족과 목록을 ‘공유 목록’으로 공유하세요. 누가 무엇을 샀는지 모두가 바로 확인할 수 있어요.
이런 것도 도움이 돼요
- 냉장고나 선반 사진을 찍으면 AI 플랜이 이미 있는 재료를 활용해요
- 장보기 목록 전체를 한 번에 말로 입력할 수 있어요
- 우크라이나에서는 근처 어느 마트의 장바구니가 가장 저렴한지 Zastillia가 보여 줘요
자주 묻는 질문
일주일에 몇 가지 요리를 계획하면 되나요?
3~4인 가족이라면 점심과 저녁으로 4~5가지면 보통 충분해요. 이틀 동안 먹는 요리도 있으니까요.
Zastillia에서 식단 짜기는 무료인가요?
내 레시피를 요일에 배치하고 장보기 목록을 만드는 건 무료예요. AI 주간 식단은 Premium 기능이에요.
알레르기도 반영되나요?
네. 프로필이나 식단을 짤 때 설정한 알레르기 유발 성분이 들어간 요리는 AI 플랜이 절대 추천하지 않아요.
집에 이미 있는 재료는요?
목록에서 체크해 두면 돼요. AI 플랜을 쓸 때는 냉장고 사진을 찍어 그 재료를 활용하게 할 수도 있어요.