Как да планирате седмицата за 15 минути
- Започнете с това, което вече имате. Проверете хладилника и фризера, за да не се хаби нищо.
- Изберете 4–5 основни ястия и гответе всяко за два дни: супите и яхниите са дори по-вкусни на следващия ден.
- Редувайте източниците на белтък: пиле, риба, месо, боб и леща, яйца или сирене, за да не става седмицата еднообразна.
- Оставете една вечер за нещо ново, а друга за остатъците.
- Закуските да са прости: каша, яйца, препечени филийки. Тях не е нужно да ги планирате.
- Съставете списъка за пазаруване по рецептите, а не по памет, за да не забравите нищо и да не купите нищо излишно.
Примерна седмица
| Ден | Обяд | Вечеря |
|---|---|---|
| Понеделник | Леща чорба | Печено пиле със зеленчуци |
| Вторник | Леща чорба | Паста с останалото пиле |
| Сряда | Чили кон карне | Печена сьомга с картофи |
| Четвъртък | Чили кон карне | Омлет със салата |
| Петък | Зеленчуково къри | Домашна пица |
| Събота | Зеленчуково къри | Картофени палачинки със заквасена сметана |
| Неделя | Борш | Сирники (палачинки от извара) |
Това са 11 различни ястия за 14 хранения: чорбата, чилито и кърито се готвят веднъж за два дни, а пилето от понеделник става паста във вторник.
Как да го направите в Zastillia
- 1
Съберете рецептите си
Запазете ястията, които семейството ви обича: от TikTok, Instagram, Threads, уебсайтове или на ръка.
- 2
Разпределете ги по дни
В раздела „План“ поставете ястията в желаните дни. Или натиснете „Състави с AI“: AI съставя седмицата според алергиите, целите и броя хранения на ден.
- 3
Вземете списъка за пазаруване
Натиснете „Приеми плана“ и Zastillia събира всички съставки в един списък: един и същ продукт от различни рецепти става един ред. Ястията, които поставяте сами, се добавят в списъка от картата на рецептата с едно докосване.
- 4
Пазарувайте заедно
Споделете списъка със семейството си като общ списък: всеки веднага вижда кой какво е купил.
Какво още помага
- снимайте хладилника или рафта си и планът от AI използва това, което вече имате;
- продиктувайте цял списък за пазаруване наведнъж;
- в Украйна Zastillia показва в кой близък магазин кошницата е най-евтина.
Въпроси
Колко ястия да планирам за седмица?
За семейство от 3–4 души обикновено стигат 4–5 обеда и вечери, защото някои ястия покриват два дни.
Безплатно ли е планирането в Zastillia?
Разпределянето на собствените ви рецепти по дни и съставянето на списък за пазаруване са безплатни. Седмичният план на храненето с AI е част от Premium.
Взимат ли се предвид алергиите?
Да. Планът от AI никога не предлага ястия с алергените, които сте задали в профила си или при планирането.
А храната, която вече имам вкъщи?
Просто я отметнете в списъка. За плана от AI можете също да снимате хладилника си и той ще използва тези продукти.