Sådan planlægger du en uge på 15 minutter
- Start med det, du allerede har. Kig i køleskabet og fryseren, så intet går til spilde.
- Vælg 4–5 hovedretter, og lav hver af dem til to dage: Supper og gryderetter smager endnu bedre dagen efter.
- Skift proteinkilden ud: kylling, fisk, kød, bønner og linser, æg eller ost, så ugen ikke bliver ensformig.
- Hold én aften fri til noget nyt og en anden til rester.
- Hold morgenmaden enkel: grød, æg, toast. Den behøver ingen planlægning.
- Lav indkøbslisten ud fra opskrifterne, ikke efter hukommelsen, så du hverken glemmer noget eller køber for meget.
En eksempeluge
| Dag | Frokost | Aftensmad |
|---|---|---|
| Mandag | Linsesuppe | Ovnstegt kylling med grøntsager |
| Tirsdag | Linsesuppe | Pasta med rester af kyllingen |
| Onsdag | Chili con carne | Ovnbagt laks med kartofler |
| Torsdag | Chili con carne | Omelet med salat |
| Fredag | Grøntsagscurry | Hjemmelavet pizza |
| Lørdag | Grøntsagscurry | Kartoffelpandekager med creme fraiche |
| Søndag | Borsjtj | Kvarkpandekager (syrnyky) |
Det er 11 forskellige retter til 14 måltider: Suppen, chilien og curryen laves én gang til to dage, og mandagens kylling bliver til tirsdagens pasta.
Sådan gør du i Zastillia
- 1
Saml dine opskrifter
Gem de retter, familien kan lide: fra TikTok, Instagram, Threads, hjemmesider eller skrevet i hånden.
- 2
Fordel dem på dage
Placér retterne på de dage, du vil, på fanen Plan. Eller tryk på Sammensæt med AI: AI sammensætter ugen ud fra dine allergier, dine mål og antallet af måltider om dagen.
- 3
Få indkøbslisten
Tryk på Accepter planen ved AI-planen, så samler Zastillia alle ingredienser i én liste: Den samme vare fra forskellige opskrifter bliver til én linje. Retter, du selv placerer, kommer på listen fra opskriftskortet med ét tryk.
- 4
Handl sammen
Del listen med familien som en fælles liste: Alle kan med det samme se, hvem der har købt hvad.
Det hjælper også
- tag et billede af dit køleskab eller dit spisekammer, så bruger AI-planen det, du allerede har;
- indtal en hel indkøbsliste i ét hug;
- i Ukraine viser Zastillia, hvilken butik i nærheden der har den billigste kurv.
Spørgsmål
Hvor mange retter skal jeg planlægge til en uge?
Til en familie på 3–4 personer er 4–5 frokoster og aftensmåltider som regel nok, fordi nogle retter rækker til to dage.
Er det gratis at planlægge i Zastillia?
Det er gratis at placere dine egne opskrifter på dage og lave en indkøbsliste. AI-madplanen for ugen er en del af Premium.
Bliver der taget højde for allergier?
Ja. AI-planen foreslår aldrig retter med de allergener, du har angivet i din profil eller under planlægningen.
Hvad med mad, jeg allerede har derhjemme?
Sæt bare kryds ved det på listen. Til AI-planen kan du også tage et billede af dit køleskab, så bruger den de varer.