Como planejar a semana em 15 minutos
- Comece pelo que você já tem. Dê uma olhada na geladeira e no freezer para não desperdiçar nada.
- Escolha 4–5 pratos principais e cozinhe cada um para dois dias: sopas e ensopados ficam ainda melhores no dia seguinte.
- Varie a proteína: frango, peixe, carne, feijão e lentilha, ovos ou queijo, para a semana não ficar repetitiva.
- Reserve uma noite para algo novo e outra para as sobras.
- Mantenha o café da manhã simples: mingau, ovos, torradas. Não precisa planejar.
- Monte a lista de compras a partir das receitas, não de memória, para não esquecer nada nem comprar nada a mais.
Uma semana de exemplo
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Sopa de lentilha | Frango assado com legumes |
| Terça-feira | Sopa de lentilha | Macarrão com o frango que sobrou |
| Quarta-feira | Chili com carne | Salmão assado com batatas |
| Quinta-feira | Chili com carne | Omelete com salada |
| Sexta-feira | Curry de legumes | Pizza caseira |
| Sábado | Curry de legumes | Panquecas de batata com creme azedo |
| Domingo | Borscht | Panquecas de queijo cottage (syrnyky) |
São 11 pratos diferentes para 14 refeições: a sopa, o chili e o curry são feitos uma vez para dois dias, e o frango de segunda vira o macarrão de terça.
Como fazer no Zastillia
- 1
Junte suas receitas
Salve os pratos de que a família gosta: do TikTok, Instagram, Threads, de sites ou à mão.
- 2
Distribua pelos dias
Na aba Plano, coloque os pratos nos dias que quiser. Ou toque em Montar com IA: a IA monta a semana de acordo com suas alergias, objetivos e número de refeições por dia.
- 3
Receba a lista de compras
Toque em Aceitar o plano e o Zastillia junta todos os ingredientes do plano da IA em uma lista só: o mesmo produto de receitas diferentes vira uma linha só. Os pratos que você coloca por conta própria vão para a lista pela ficha da receita, com um toque.
- 4
Façam as compras juntos
Compartilhe a lista com a família como lista compartilhada: todo mundo vê na hora quem comprou o quê.
O que mais ajuda
- tire uma foto da geladeira ou do armário e o plano da IA usa o que você já tem;
- dite a lista de compras inteira de uma vez;
- na Ucrânia, o Zastillia mostra em qual mercado perto de você a compra sai mais barata.