Így tervezd meg a hetet 15 perc alatt
- Abból indulj ki, ami már megvan. Nézd át a hűtőt és a fagyasztót, hogy semmi ne menjen kárba.
- Válassz 4–5 főételt, és mindegyiket két napra főzd: a levesek és az egytálételek másnap még finomabbak.
- Váltogasd a fehérjeforrást: csirke, hal, hús, bab és lencse, tojás vagy sajt, hogy a hét ne legyen egyhangú.
- Egy estét hagyj valami újnak, egy másikat pedig a maradékoknak.
- A reggeli legyen egyszerű: zabkása, tojás, pirítós. Ezt nem kell megtervezni.
- A bevásárlólistát a receptekből állítsd össze, ne fejből, így semmit sem felejtesz el, és semmi feleslegeset sem veszel.
Egy minta hét
| Nap | Ebéd | Vacsora |
|---|---|---|
| Hétfő | Lencseleves | Sült csirke zöldségekkel |
| Kedd | Lencseleves | Tészta a maradék csirkével |
| Szerda | Chili con carne | Sült lazac burgonyával |
| Csütörtök | Chili con carne | Omlett salátával |
| Péntek | Zöldségcurry | Házi pizza |
| Szombat | Zöldségcurry | Tócsni tejföllel |
| Vasárnap | Borscs | Túrós lepénykék (szirniki) |
Ez 11 különböző étel 14 étkezésre: a levest, a chilit és a curryt egyszer főzöd meg két napra, a hétfői csirkéből pedig keddi tészta lesz.
Így csináld a Zastillia appban
- 1
Gyűjtsd össze a recepteket
Mentsd el azokat az ételeket, amelyeket a családod szeret: TikTokról, Instagramról, Threadsről, weboldalakról vagy kézzel.
- 2
Oszd be őket napokra
A Terv lapon tedd az ételeket a kívánt napokra. Vagy koppints az Összeállítás AI-val gombra: az AI az allergiáid, a céljaid és a napi étkezések száma alapján állítja össze a hetet.
- 3
Kész a bevásárlólista
Koppints a Terv elfogadása gombra, és a Zastillia minden hozzávalót egy listába gyűjt: ugyanaz a termék különböző receptekből egyetlen sor lesz. A saját magad által beosztott ételeket a receptkártyáról egy koppintással teheted a listára.
- 4
Vásároljatok együtt
Oszd meg a listát a családdal közös listaként: mindenki azonnal látja, ki mit vett meg.
Ami még segít
- fotózd le a hűtőt vagy a polcot, és az AI-terv felhasználja, ami már otthon van;
- diktáld le az egész bevásárlólistát egyszerre;
- Ukrajnában a Zastillia megmutatja, melyik közeli boltban a legolcsóbb a kosár.