วางแผนเมนูทั้งสัปดาห์ใน 15 นาที
- เริ่มจากของที่มีอยู่แล้ว เช็กตู้เย็นและช่องฟรีซ จะได้ไม่มีอะไรเหลือทิ้ง
- เลือกอาหารจานหลัก 4–5 อย่าง แล้วทำแต่ละอย่างให้พอสำหรับสองวัน ซุปและสตูยิ่งค้างคืนยิ่งอร่อย
- สลับแหล่งโปรตีน: ไก่ ปลา เนื้อสัตว์ ถั่วและถั่วเลนทิล ไข่หรือชีส จะได้ไม่จำเจทั้งสัปดาห์
- เก็บไว้หนึ่งมื้อเย็นสำหรับเมนูใหม่ และอีกหนึ่งมื้อสำหรับอาหารที่เหลือ
- ทำอาหารเช้าให้ง่ายเข้าไว้: โจ๊ก ไข่ ขนมปังปิ้ง ไม่ต้องวางแผน
- ทำรายการซื้อของจากสูตร ไม่ใช่จากความจำ จะได้ไม่ลืมอะไรและไม่ซื้อเกิน
ตัวอย่างเมนูหนึ่งสัปดาห์
| วัน | มื้อกลางวัน | มื้อเย็น |
|---|---|---|
| วันจันทร์ | ซุปถั่วเลนทิล | ไก่อบกับผัก |
| วันอังคาร | ซุปถั่วเลนทิล | พาสต้ากับไก่ที่เหลือ |
| วันพุธ | ชิลีคอนคาร์เน | แซลมอนอบกับมันฝรั่ง |
| วันพฤหัสบดี | ชิลีคอนคาร์เน | ไข่เจียวกับสลัด |
| วันศุกร์ | แกงกะหรี่ผัก | พิซซ่าทำเอง |
| วันเสาร์ | แกงกะหรี่ผัก | แพนเค้กมันฝรั่งกับซาวร์ครีม |
| วันอาทิตย์ | บอร์ชท์ | แพนเค้กคอทเทจชีส (ซีร์นิกี) |
รวมเป็นอาหาร 11 อย่างสำหรับ 14 มื้อ ซุป ชิลี และแกงกะหรี่ทำครั้งเดียวกินได้สองวัน ส่วนไก่ของวันจันทร์กลายเป็นพาสต้าของวันอังคาร
วิธีทำใน Zastillia
- 1
รวบรวมสูตร
บันทึกเมนูที่ครอบครัวชอบ จาก TikTok, Instagram, Threads, เว็บไซต์ หรือเขียนเอง
- 2
จัดลงแต่ละวัน
ในแท็บ “แผน” วางเมนูลงในวันที่ต้องการ หรือแตะ “จัดด้วย AI” แล้ว AI จะจัดเมนูทั้งสัปดาห์ตามอาการแพ้อาหาร เป้าหมาย และจำนวนมื้อต่อวันของคุณ
- 3
รับรายการซื้อของ
เมื่อ AI จัดแผนเสร็จ แตะ “ยืนยันแผน” แล้ว Zastillia จะรวบรวมวัตถุดิบทั้งหมดไว้ในรายการเดียว วัตถุดิบเดียวกันจากหลายสูตรจะรวมเป็นบรรทัดเดียว ส่วนเมนูที่คุณจัดเองส่งเข้ารายการได้จากการ์ดสูตรด้วยการแตะครั้งเดียว
- 4
ซื้อของด้วยกัน
แชร์รายการให้ครอบครัวเป็นรายการที่ใช้ร่วมกัน ทุกคนจะเห็นทันทีว่าใครซื้ออะไรไปแล้ว
ตัวช่วยอื่น ๆ
- ถ่ายรูปตู้เย็นหรือชั้นวางของ แล้วแผนจาก AI จะใช้ของที่คุณมีอยู่แล้ว
- พูดบอกรายการซื้อของทั้งหมดได้ในครั้งเดียว
- ในยูเครน Zastillia จะบอกว่าร้านใกล้คุณร้านไหนซื้อของทั้งตะกร้าได้ถูกที่สุด
คำถามที่พบบ่อย
ควรวางแผนกี่เมนูต่อสัปดาห์?
สำหรับครอบครัว 3–4 คน มื้อกลางวันและมื้อเย็น 4–5 เมนูมักจะพอ เพราะบางเมนูกินได้สองวัน
วางแผนใน Zastillia ใช้ฟรีไหม?
การจัดสูตรของคุณเองลงในแต่ละวันและการทำรายการซื้อของใช้ฟรี แผนอาหารประจำสัปดาห์จาก AI เป็นส่วนหนึ่งของ Premium
คำนึงถึงอาการแพ้อาหารไหม?
คำนึงถึง แผนจาก AI จะไม่แนะนำเมนูที่มีสารก่อภูมิแพ้ที่คุณตั้งไว้ในโปรไฟล์หรือระหว่างวางแผน
แล้วของที่มีอยู่ที่บ้านล่ะ?
แค่ติ๊กออกในรายการ สำหรับแผนจาก AI คุณยังถ่ายรูปตู้เย็นได้ด้วย แล้วแผนจะใช้ของเหล่านั้น