Como planear uma semana em 15 minutos
- Começa pelo que já tens. Vê o que há no frigorífico e no congelador, para não desperdiçar nada.
- Escolhe 4–5 pratos principais e cozinha cada um para dois dias: as sopas e os guisados ficam ainda melhores no dia seguinte.
- Varia a proteína: frango, peixe, carne, feijão e lentilhas, ovos ou queijo, para a semana não parecer repetitiva.
- Guarda uma noite para algo novo e outra para as sobras.
- Mantém os pequenos-almoços simples: papas de aveia, ovos, torradas. Não precisam de planeamento.
- Faz a lista de compras a partir das receitas, não de memória, para não te esqueceres de nada nem comprares nada a mais.
Um exemplo de semana
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Sopa de lentilhas | Frango assado com legumes |
| Terça-feira | Sopa de lentilhas | Massa com o frango que sobrou |
| Quarta-feira | Chili com carne | Salmão no forno com batatas |
| Quinta-feira | Chili com carne | Omelete com salada |
| Sexta-feira | Caril de legumes | Pizza caseira |
| Sábado | Caril de legumes | Panquecas de batata com natas azedas |
| Domingo | Borscht | Panquecas de queijo cottage (syrnyky) |
São 11 pratos diferentes para 14 refeições: a sopa, o chili e o caril cozinham-se uma vez para dois dias, e o frango de segunda-feira passa a ser a massa de terça.
Como fazer no Zastillia
- 1
Junta as tuas receitas
Guarda os pratos de que a família gosta: do TikTok, Instagram, Threads, de sites ou escritos à mão.
- 2
Distribui-os pelos dias
No separador Plano, coloca os pratos nos dias que quiseres. Ou toca em Criar com IA: a IA monta a semana tendo em conta as tuas alergias, objetivos e número de refeições por dia.
- 3
Recebe a lista de compras
Toca em Aceitar o plano e o Zastillia junta todos os ingredientes do plano da IA numa só lista: o mesmo produto de receitas diferentes fica numa só linha. Os pratos que colocas tu vão para a lista a partir da ficha da receita, com um toque.
- 4
Façam as compras juntos
Partilha a lista com a família como lista partilhada: todos veem logo quem comprou o quê.
O que também ajuda
- tira uma foto ao frigorífico ou à despensa e o plano da IA usa o que já tens;
- dita a lista de compras inteira de uma só vez;
- na Ucrânia, o Zastillia mostra em que loja perto de ti o cabaz sai mais barato.