Slik planlegger du en uke på 15 minutter
- Begynn med det du allerede har. Sjekk kjøleskapet og fryseren, så ingenting går til spille.
- Velg 4–5 hovedretter og lag hver rett til to dager: supper og gryteretter smaker enda bedre dagen etter.
- Varier proteinet: kylling, fisk, kjøtt, bønner og linser, egg eller ost, så uken ikke føles ensformig.
- Sett av én kveld til noe nytt og en annen til rester.
- Hold frokostene enkle: grøt, egg, ristet brød. De trenger ingen planlegging.
- Lag handlelisten ut fra oppskriftene, ikke etter hukommelsen, så du ikke glemmer noe og ikke kjøper noe unødvendig.
Eksempel på en uke
| Dag | Lunsj | Middag |
|---|---|---|
| Mandag | Linsesuppe | Ovnsbakt kylling med grønnsaker |
| Tirsdag | Linsesuppe | Pasta med rester av kylling |
| Onsdag | Chili con carne | Ovnsbakt laks med poteter |
| Torsdag | Chili con carne | Omelett med salat |
| Fredag | Grønnsakscurry | Hjemmelaget pizza |
| Lørdag | Grønnsakscurry | Potetpannekaker med rømme |
| Søndag | Borsjtsj | Kesampannekaker (syrnyky) |
Det blir 11 ulike retter til 14 måltider: suppen, chilien og curryen lages én gang til to dager, og mandagens kylling blir tirsdagens pasta.
Slik gjør du det i Zastillia
- 1
Samle oppskriftene dine
Lagre rettene familien liker: fra TikTok, Instagram, Threads, nettsider eller for hånd.
- 2
Fordel dem på dagene
På fanen Plan legger du rettene på de dagene du vil. Eller trykk på Lag med AI: AI bygger uken rundt allergiene dine, målene dine og antall måltider per dag.
- 3
Få handlelisten
Trykk på Godta planen når AI-planen er klar, så samler Zastillia alle ingrediensene i én liste: samme vare fra ulike oppskrifter blir én linje. Retter du legger inn selv, går til listen fra oppskriftskortet med ett trykk.
- 4
Handle sammen
Del listen med familien som en felles liste: alle ser med en gang hvem som har kjøpt hva.
Mer som hjelper
- ta et bilde av kjøleskapet eller hyllen, så bruker AI-planen det du allerede har;
- dikter en hel handleliste i én omgang;
- i Ukraina viser Zastillia hvilken butikk i nærheten som har den billigste handlekurven.
Spørsmål
Hvor mange retter bør jeg planlegge for en uke?
For en familie på 3–4 holder det vanligvis med 4–5 lunsjer og middager, siden noen retter rekker til to dager.
Er planleggingen i Zastillia gratis?
Å legge dine egne oppskrifter på dager og lage en handleliste er gratis. AI-ukemenyen er en del av Premium.
Tas det hensyn til allergier?
Ja. AI-planen foreslår aldri retter med allergenene du har lagt inn i profilen eller under planleggingen.
Hva med mat jeg allerede har hjemme?
Bare kryss den av på listen. For AI-planen kan du også ta bilde av kjøleskapet, så bruker den de varene.