So planst du eine Woche in 15 Minuten
- Fang mit dem an, was du schon hast. Schau in Kühlschrank und Gefrierfach, damit nichts verdirbt.
- Wähle 4–5 Hauptgerichte und koche jedes für zwei Tage: Suppen und Eintöpfe schmecken am nächsten Tag sogar noch besser.
- Wechsle die Proteinquelle: Hähnchen, Fisch, Fleisch, Bohnen und Linsen, Eier oder Käse, damit die Woche nicht eintönig wird.
- Halte einen Abend für etwas Neues frei und einen weiteren für Reste.
- Halte das Frühstück einfach: Porridge, Eier, Toast. Das muss man nicht planen.
- Erstelle die Einkaufsliste aus den Rezepten, nicht aus dem Gedächtnis, damit du nichts vergisst und nichts zu viel kaufst.
Eine Beispielwoche
| Tag | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|
| Montag | Linsensuppe | Brathähnchen mit Gemüse |
| Dienstag | Linsensuppe | Pasta mit Hähnchenresten |
| Mittwoch | Chili con Carne | Ofenlachs mit Kartoffeln |
| Donnerstag | Chili con Carne | Omelett mit Salat |
| Freitag | Gemüsecurry | Hausgemachte Pizza |
| Samstag | Gemüsecurry | Kartoffelpuffer mit saurer Sahne |
| Sonntag | Borschtsch | Quarkpfannkuchen (Syrnyky) |
Das sind 11 verschiedene Gerichte für 14 Mahlzeiten: Suppe, Chili und Curry werden einmal für zwei Tage gekocht, und aus dem Hähnchen vom Montag wird die Pasta am Dienstag.
So geht's in Zastillia
- 1
Rezepte sammeln
Speichere die Gerichte, die deine Familie mag: aus TikTok, Instagram, Threads, von Websites oder von Hand.
- 2
Auf Tage verteilen
Verteile die Gerichte im Tab Plan auf die gewünschten Tage. Oder tippe auf Mit KI planen: Die KI stellt die Woche passend zu deinen Allergien, Zielen und der Zahl der Mahlzeiten pro Tag zusammen.
- 3
Einkaufsliste erhalten
Tippe beim KI-Plan auf Plan übernehmen, und Zastillia sammelt alle Zutaten in einer Liste: Dasselbe Produkt aus verschiedenen Rezepten wird zu einer Zeile. Gerichte, die du selbst einplanst, kommen mit einem Tipp von der Rezeptkarte auf die Liste.
- 4
Gemeinsam einkaufen
Teile die Liste mit deiner Familie als gemeinsame Liste: Alle sehen sofort, wer was gekauft hat.
Was außerdem hilft
- fotografiere deinen Kühlschrank oder dein Vorratsregal, und der KI-Plan nutzt, was du schon hast;
- diktiere eine ganze Einkaufsliste in einem Zug;
- in der Ukraine zeigt Zastillia, in welchem Geschäft in der Nähe der Einkauf am günstigsten ist.