15 मिनट में हफ़्ते की प्लानिंग कैसे करें
- जो पहले से है, वहीं से शुरू करें। फ़्रिज और फ़्रीज़र देख लें, ताकि कुछ बर्बाद न हो।
- 4–5 मुख्य डिश चुनें और हर एक को दो दिन के लिए बनाएँ: सूप और स्टू अगले दिन और भी स्वादिष्ट लगते हैं।
- प्रोटीन बदलते रहें: चिकन, मछली, मीट, बीन्स और दालें, अंडे या पनीर, ताकि हफ़्ता एक जैसा न लगे।
- एक शाम कुछ नया बनाने के लिए रखें और दूसरी बचे हुए खाने के लिए।
- नाश्ता आसान रखें: दलिया, अंडे, टोस्ट। इनकी प्लानिंग की ज़रूरत नहीं।
- शॉपिंग लिस्ट रेसिपी से बनाएँ, याद से नहीं, ताकि न कुछ भूलें और न कुछ फ़ालतू ख़रीदें।
एक सैंपल हफ़्ता
| दिन | लंच | डिनर |
|---|---|---|
| सोमवार | मसूर दाल का सूप | सब्ज़ियों के साथ रोस्ट चिकन |
| मंगलवार | मसूर दाल का सूप | बचे हुए चिकन वाला पास्ता |
| बुधवार | चिली कॉन कार्ने | आलू के साथ बेक्ड सैल्मन |
| गुरुवार | चिली कॉन कार्ने | सलाद के साथ ऑमलेट |
| शुक्रवार | सब्ज़ियों की करी | घर का बना पिज़्ज़ा |
| शनिवार | सब्ज़ियों की करी | खट्टी क्रीम के साथ आलू के पैनकेक |
| रविवार | बोर्श्ट | सिरनिकी (कॉटेज चीज़ के पैनकेक) |
यानी 14 बार के खाने के लिए 11 अलग-अलग डिश: सूप, चिली और करी एक बार में दो दिन के लिए बनते हैं, और सोमवार का चिकन मंगलवार का पास्ता बन जाता है।
Zastillia में कैसे करें
- 1
अपनी रेसिपी इकट्ठा करें
जो डिश आपके परिवार को पसंद हैं, उन्हें सेव करें: TikTok, Instagram, Threads, वेबसाइट से या ख़ुद लिखकर।
- 2
उन्हें दिनों पर रखें
“प्लान” टैब पर डिश को अपने मनचाहे दिनों पर रखें। या “AI से बनाएँ” पर टैप करें: AI आपकी एलर्जी, लक्ष्यों और दिन में खाने की संख्या के हिसाब से पूरा हफ़्ता बनाता है।
- 3
शॉपिंग लिस्ट पाएँ
AI प्लान में “प्लान स्वीकार करें” पर टैप करें, और Zastillia सारी सामग्री एक लिस्ट में इकट्ठा कर देता है: अलग-अलग रेसिपी का एक ही प्रोडक्ट एक लाइन बन जाता है। जो डिश आप ख़ुद रखते हैं, वे रेसिपी कार्ड से एक टैप में लिस्ट में जाती हैं।
- 4
साथ में ख़रीदारी करें
लिस्ट को परिवार के साथ “साझा सूची” के रूप में शेयर करें: सब तुरंत देखते हैं कि किसने क्या ख़रीदा।
और क्या मदद करता है
- अपने फ़्रिज या शेल्फ़ की फ़ोटो लें, और AI प्लान घर में मौजूद चीज़ों का इस्तेमाल करता है;
- पूरी शॉपिंग लिस्ट एक बार में बोलकर लिखवाएँ;
- यूक्रेन में Zastillia दिखाता है कि आस-पास किस स्टोर में बास्केट सबसे सस्ती पड़ती है।
सवाल-जवाब
हफ़्ते के लिए कितनी डिश प्लान करें?
3–4 लोगों के परिवार के लिए आमतौर पर 4–5 लंच और डिनर काफ़ी होते हैं, क्योंकि कुछ डिश दो दिन चलती हैं।
क्या Zastillia में प्लानिंग मुफ़्त है?
अपनी रेसिपी को दिनों पर रखना और शॉपिंग लिस्ट बनाना मुफ़्त है। AI से हफ़्ते का मील प्लान Premium का हिस्सा है।
क्या एलर्जी का ध्यान रखा जाता है?
हाँ। AI प्लान कभी ऐसी डिश नहीं सुझाता जिनमें वे एलर्जेन हों जो आपने प्रोफ़ाइल में या प्लानिंग के दौरान सेट किए हैं।
घर में पहले से मौजूद खाने का क्या?
बस उसे लिस्ट में टिक कर दें। AI प्लान के लिए आप अपने फ़्रिज की फ़ोटो भी ले सकते हैं, और वह उन्हीं प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करेगा।