15 分钟规划一周饭菜
- 从家里已有的开始。看看冰箱和冷冻室，别让食物浪费。
- 挑 4–5 道主菜，每道做两天的量：汤和炖菜第二天往往更入味。
- 轮换蛋白质：鸡肉、鱼、红肉、豆类和扁豆、鸡蛋或奶酪，这样一周吃下来不单调。
- 留一个晚上尝试新菜，再留一个晚上吃剩菜。
- 早餐简单就好：粥、鸡蛋、吐司，不用特意规划。
- 根据食谱列购物清单，别靠记忆，这样既不会漏买，也不会多买。
一周菜单示例
| 星期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 星期一 | 扁豆汤 | 烤鸡配蔬菜 |
| 星期二 | 扁豆汤 | 剩鸡肉意面 |
| 星期三 | 墨西哥辣肉酱 | 烤三文鱼配土豆 |
| 星期四 | 墨西哥辣肉酱 | 煎蛋卷配沙拉 |
| 星期五 | 蔬菜咖喱 | 自制披萨 |
| 星期六 | 蔬菜咖喱 | 土豆饼配酸奶油 |
| 星期日 | 红菜汤 | 茅屋奶酪煎饼（syrnyky） |
14 顿饭一共 11 道菜：汤、辣肉酱和咖喱都是做一次吃两天，星期一的烤鸡到了星期二就变成意面。
在 Zastillia 中怎么做
- 1
收集食谱
保存家人喜欢的菜：来自 TikTok、Instagram、Threads、网站，或手动输入。
- 2
安排到每一天
在“计划”标签页把菜放到想要的日子。也可以点击“用 AI 生成”：AI 会根据你的过敏原、目标和每天的餐数安排一整周。
- 3
生成购物清单
在 AI 计划里点击“确认计划”后，Zastillia 会把所有食材汇总成一份清单：不同食谱里的同一种食材合并成一行。你自己安排的菜，在食谱卡片上点一下就能加入清单。
- 4
一起采购
把清单作为“共享清单”分享给家人：谁买了什么，大家马上就能看到。
还有这些帮助
- 拍下冰箱或橱柜，AI 计划会用上你家里已有的食材；
- 一口气口述整份购物清单；
- 在乌克兰，Zastillia 会显示附近哪家超市的整篮商品最便宜。
常见问题
一周要计划几道菜？
3–4 口之家，午餐和晚餐通常 4–5 道菜就够了，因为有些菜可以吃两天。
在 Zastillia 里做计划免费吗？
把自己的食谱安排到每一天、生成购物清单都是免费的。AI 一周饮食计划属于 Premium 功能。
会考虑过敏吗？
会。AI 计划绝不会推荐含有你在个人资料中或规划时设置的过敏原的菜。
家里已经有的食材怎么办？
在清单上勾掉就行。用 AI 计划时，还可以拍下冰箱，让它用上这些食材。