Cómo planificar una semana en 15 minutos
- Empieza por lo que ya tienes. Mira la nevera y el congelador para no desperdiciar nada.
- Elige 4–5 platos principales y cocina cada uno para dos días: las sopas y los guisos están aún más ricos al día siguiente.
- Alterna las proteínas: pollo, pescado, carne, alubias y lentejas, huevos o queso, para que la semana no se haga repetitiva.
- Reserva una noche para algo nuevo y otra para las sobras.
- Desayunos sencillos: porridge, huevos, tostadas. No hace falta planificarlos.
- Haz la lista de la compra a partir de las recetas, no de memoria, para no olvidar nada ni comprar de más.
Una semana de ejemplo
| Día | Comida | Cena |
|---|---|---|
| Lunes | Sopa de lentejas | Pollo asado con verduras |
| Martes | Sopa de lentejas | Pasta con el pollo que sobró |
| Miércoles | Chili con carne | Salmón al horno con patatas |
| Jueves | Chili con carne | Tortilla francesa con ensalada |
| Viernes | Curry de verduras | Pizza casera |
| Sábado | Curry de verduras | Tortitas de patata con nata agria |
| Domingo | Borsch | Syrnyky (tortitas de requesón) |
Son 11 platos distintos para 14 comidas: la sopa, el chili y el curry se cocinan una vez para dos días, y el pollo del lunes se convierte en la pasta del martes.
Cómo hacerlo en Zastillia
- 1
Reúne tus recetas
Guarda los platos que le gustan a tu familia: de TikTok, Instagram, Threads, webs o a mano.
- 2
Repártelas por días
En la pestaña Plan, coloca los platos en los días que quieras. O toca Crear con IA: la IA monta la semana según tus alergias, tus objetivos y el número de comidas al día.
- 3
Consigue la lista de la compra
Cuando el plan de la IA esté listo, toca Aceptar el plan y Zastillia reúne todos los ingredientes en una sola lista: el mismo producto de distintas recetas se convierte en una sola línea. Los platos que colocas tú pasan a la lista desde la ficha de la receta con un toque.
- 4
Haz la compra en familia
Comparte la lista con tu familia como lista compartida: todos ven al momento quién ha comprado qué.
Qué más ayuda
- haz una foto de tu nevera o tu despensa y el plan de la IA usará lo que ya tienes;
- dicta una lista de la compra entera de una vez;
- en Ucrania, Zastillia te muestra en qué tienda cercana sale más barata la compra.