Jak naplánovat týden za 15 minut
- Začni tím, co už máš. Podívej se do lednice a mrazáku, ať nic nepřijde nazmar.
- Vyber 4–5 hlavních jídel a každé vař na dva dny: polévky a dušená jídla chutnají druhý den ještě líp.
- Střídej bílkoviny: kuře, ryba, maso, fazole a čočka, vejce nebo sýr, aby týden nebyl jednotvárný.
- Nech si jeden večer na něco nového a další na zbytky.
- Snídaně měj jednoduché: kaše, vejce, toasty. Ty plánovat nemusíš.
- Nákupní seznam sestav z receptů, ne z hlavy: na nic nezapomeneš a nic zbytečného nekoupíš.
Ukázkový týden
| Den | Oběd | Večeře |
|---|---|---|
| Pondělí | Čočková polévka | Pečené kuře se zeleninou |
| Úterý | Čočková polévka | Těstoviny se zbylým kuřetem |
| Středa | Chili con carne | Pečený losos s bramborami |
| Čtvrtek | Chili con carne | Omeleta se salátem |
| Pátek | Zeleninové kari | Domácí pizza |
| Sobota | Zeleninové kari | Bramboráky se zakysanou smetanou |
| Neděle | Boršč | Tvarohové lívanečky (syrniky) |
Celkem 11 různých jídel na 14 obědů a večeří: polévku, chili a kari uvaříš jednou na dva dny a pondělní kuře se v úterý promění v těstoviny.
Jak na to v Zastillii
- 1
Posbírej recepty
Ulož si jídla, která má tvoje rodina ráda: z TikToku, Instagramu, Threads, webů nebo ručně.
- 2
Rozvrhni je do dnů
Na kartě Plán rozmísti jídla do dnů, kdy je chceš. Nebo klepni na Sestavit s AI: AI sestaví týden podle tvých alergií, cílů a počtu jídel denně.
- 3
Získej nákupní seznam
U plánu od AI klepni na Přijmout plán a Zastillia shromáždí všechny ingredience do jednoho seznamu: stejná surovina z různých receptů se stane jedním řádkem. Jídla, která rozmístíš ručně, přidáš do seznamu z karty receptu jedním klepnutím.
- 4
Nakupujte společně
Pošli ho rodině jako sdílený seznam: všichni hned vidí, kdo co koupil.
Co dalšího pomůže
- vyfoť lednici nebo poličku a plán od AI využije, co už doma máš;
- nadiktuj celý nákupní seznam najednou;
- na Ukrajině Zastillia ukáže, ve kterém obchodě poblíž vyjde celý košík nejlevněji.
Otázky
Kolik jídel naplánovat na týden?
Pro rodinu o 3–4 lidech obvykle stačí 4–5 obědů a večeří, protože některá jídla vystačí na dva dny.
Je plánování v Zastillii zdarma?
Rozmístit vlastní recepty do dnů a vytvořit nákupní seznam můžeš zdarma. Týdenní jídelníček od AI je součástí Premium.
Berou se v úvahu alergie?
Ano. Plán od AI nikdy nenavrhne jídla s alergeny, které máš nastavené v profilu nebo zadáš při plánování.
Co s potravinami, které už doma mám?
Prostě je v seznamu odškrtni. U plánu od AI můžeš také vyfotit lednici a plán tyto potraviny využije.