Ako naplánovať týždeň za 15 minút
- Začni tým, čo už máš. Pozri sa do chladničky a mrazničky, nech nič nevyjde nazmar.
- Vyber 4–5 hlavných jedál a každé var na dva dni: polievky a dusené jedlá chutia na druhý deň ešte lepšie.
- Striedaj bielkoviny: kura, ryba, mäso, fazuľa a šošovica, vajcia alebo syr, aby týždeň nebol jednotvárny.
- Nechaj si jeden večer na niečo nové a ďalší na zvyšky.
- Raňajky nech sú jednoduché: kaša, vajíčka, hrianky. Tie plánovať netreba.
- Nákupný zoznam zostav z receptov, nie z hlavy: na nič nezabudneš a nič zbytočné nekúpiš.
Ukážkový týždeň
| Deň | Obed | Večera |
|---|---|---|
| Pondelok | Šošovicová polievka | Pečené kura so zeleninou |
| Utorok | Šošovicová polievka | Cestoviny so zvyšným kuracím mäsom |
| Streda | Chili con carne | Pečený losos so zemiakmi |
| Štvrtok | Chili con carne | Omeleta so šalátom |
| Piatok | Zeleninové kari | Domáca pizza |
| Sobota | Zeleninové kari | Zemiakové placky s kyslou smotanou |
| Nedeľa | Boršč | Tvarohové lievance (syrniky) |
Spolu 11 rôznych jedál na 14 obedov a večerí: polievku, chili a kari uvaríš raz na dva dni a pondelkové kura sa v utorok premení na cestoviny.
Ako na to v Zastillii
- 1
Pozbieraj recepty
Ulož si jedlá, ktoré má tvoja rodina rada: z TikToku, Instagramu, Threads, webov alebo ručne.
- 2
Rozvrhni ich do dní
Na karte Plán rozmiestni jedlá do dní, kedy ich chceš. Alebo klepni na Zostaviť s AI: AI zostaví týždeň podľa tvojich alergií, cieľov a počtu jedál denne.
- 3
Získaj nákupný zoznam
Pri pláne od AI klepni na Prijať plán a Zastillia zhromaždí všetky ingrediencie do jedného zoznamu: rovnaká surovina z rôznych receptov sa stane jedným riadkom. Jedlá, ktoré rozmiestniš ručne, pridáš do zoznamu z karty receptu jedným klepnutím.
- 4
Nakupujte spolu
Pošli ho rodine ako zdieľaný zoznam: všetci hneď vidia, kto čo kúpil.
Čo ešte pomôže
- odfoť chladničku alebo poličku a plán od AI využije, čo už doma máš;
- nadiktuj celý nákupný zoznam naraz;
- na Ukrajine Zastillia ukáže, v ktorom obchode nablízku vyjde celý košík najlacnejšie.
Otázky
Koľko jedál naplánovať na týždeň?
Pre rodinu s 3–4 členmi zvyčajne stačí 4–5 obedov a večerí, pretože niektoré jedlá vystačia na dva dni.
Je plánovanie v Zastillii zadarmo?
Rozmiestniť vlastné recepty do dní a vytvoriť nákupný zoznam môžeš zadarmo. Týždenný jedálniček od AI je súčasťou Premium.
Berú sa do úvahy alergie?
Áno. Plán od AI nikdy nenavrhne jedlá s alergénmi, ktoré máš nastavené v profile alebo zadáš pri plánovaní.
Čo s potravinami, ktoré už doma mám?
Jednoducho ich v zozname odškrtni. Pri pláne od AI môžeš aj odfotiť chladničku a plán tieto potraviny využije.