Jak zaplanować tydzień w 15 minut
- Zacznij od tego, co już masz. Zajrzyj do lodówki i zamrażarki, żeby nic się nie zmarnowało.
- Wybierz 4–5 głównych dań i gotuj każde na dwa dni: zupy i gulasze następnego dnia smakują jeszcze lepiej.
- Zmieniaj źródło białka: kurczak, ryba, mięso, fasola i soczewica, jajka lub ser, żeby tydzień nie był monotonny.
- Zostaw jeden wieczór na coś nowego, a drugi na resztki.
- Śniadania niech będą proste: owsianka, jajka, tosty. Nie trzeba ich planować.
- Listę zakupów twórz z przepisów, a nie z pamięci: nic nie zapomnisz i nie kupisz niczego zbędnego.
Przykładowy tydzień
| Dzień | Obiad | Kolacja |
|---|---|---|
| Poniedziałek | Zupa z soczewicy | Pieczony kurczak z warzywami |
| Wtorek | Zupa z soczewicy | Makaron z resztą kurczaka |
| Środa | Chili con carne | Pieczony łosoś z ziemniakami |
| Czwartek | Chili con carne | Omlet z sałatką |
| Piątek | Curry warzywne | Domowa pizza |
| Sobota | Curry warzywne | Placki ziemniaczane ze śmietaną |
| Niedziela | Barszcz ukraiński | Placuszki twarogowe (syrniki) |
To 11 różnych dań na 14 posiłków: zupę, chili i curry gotujesz raz na dwa dni, a poniedziałkowy kurczak staje się wtorkowym makaronem.
Jak zrobić to w Zastillii
- 1
Zbierz przepisy
Zapisz dania, które lubi Twoja rodzina: z TikToka, Instagrama, Threads, stron internetowych lub wpisane ręcznie.
- 2
Rozłóż je na dni
Na karcie Plan ustaw dania na wybrane dni. Albo naciśnij Ułóż z AI: AI ułoży tydzień z uwzględnieniem Twoich alergii, celów i liczby posiłków dziennie.
- 3
Odbierz listę zakupów
Przyjmij plan od AI, a Zastillia zbierze wszystkie składniki w jedną listę: ten sam produkt z różnych przepisów staje się jedną pozycją. Dania ustawione samodzielnie trafiają na listę z karty przepisu jednym naciśnięciem.
- 4
Kupujcie razem
Wyślij ją rodzinie jako wspólną listę: każdy od razu widzi, kto co kupił.
Co jeszcze pomaga
- zrób zdjęcie lodówki lub półki, a plan od AI wykorzysta to, co już masz;
- podyktuj całą listę zakupów za jednym razem;
- w Ukrainie Zastillia pokazuje, w którym pobliskim sklepie cały koszyk jest najtańszy.
Pytania
Ile dań zaplanować na tydzień?
Dla rodziny 3–4 osób zwykle wystarcza 4–5 obiadów i kolacji, bo część dań starcza na dwa dni.
Czy planowanie w Zastillii jest darmowe?
Rozkładanie własnych przepisów na dni i tworzenie listy zakupów jest darmowe. Tygodniowy plan posiłków od AI jest częścią Premium.
Czy alergie są brane pod uwagę?
Tak. Plan od AI nigdy nie proponuje dań z alergenami, które ustawisz w profilu lub podczas planowania.
Co z produktami, które już mam w domu?
Po prostu odhacz je na liście. Przy planie od AI możesz też sfotografować lodówkę, a plan wykorzysta te produkty.