计算公式
对每种食材：
食材数值 = 每 100 克的数值 × 食谱中的重量（克）÷ 100
然后把所有食材的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物分别相加，再除以份数。重量按生重计算，也就是食材下锅时的状态。
示例：茅屋奶酪煎饼（syrnyky），4 份
500 克茅屋奶酪（脂肪 5%）、1 个鸡蛋、3 汤匙面粉（约 60 克）和 2 汤匙糖（约 40 克），不算煎用的油。每 100 克的数值取自常见的营养成分表。
| 食材 | 重量 | 千卡 | 蛋白质（克） | 脂肪（克） | 碳水（克） |
|---|---|---|---|---|---|
| 茅屋奶酪 5% （每 100 克：121 千卡，蛋白质 17.2，脂肪 5，碳水 1.8） | 500 克 | 605 | 86.0 | 25.0 | 9.0 |
| 鸡蛋 （157 千卡，蛋白质 12.7，脂肪 10.9，碳水 0.7） | 55 克 | 86 | 7.0 | 6.0 | 0.4 |
| 小麦面粉 （334 千卡，蛋白质 10.3，脂肪 1.1，碳水 70.6） | 60 克 | 200 | 6.2 | 0.7 | 42.4 |
| 白糖 （399 千卡，碳水 99.7） | 40 克 | 160 | 0 | 0 | 39.9 |
| 合计 | 655 克 | 1051 | 99.2 | 31.7 | 91.6 |
| 每份（÷ 4） | 263 | 24.8 | 7.9 | 22.9 |
也就是说，一份大约 263 千卡、25 克蛋白质、8 克脂肪和 23 克碳水，另外再加上煎完后留在饼上的油。
在 Zastillia 中自动计算
- 1
添加食谱
从 TikTok、Instagram、Threads、YouTube、网站或粘贴的文字导入，也可以手动输入。
- 2
营养成分自动出现
Zastillia 会根据每种食材的用量计算营养，显示每份的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物。
- 3
份数随意改
修改份数时，食材用量会重新换算，每份的营养数据依然准确。
- 4
需要时手动调整
改了食材或用量？Zastillia 会重新计算。和所有营养成分表一样，这些数值都是估算。
还有这些帮助
- 通过 Apple Health 或 Health Connect 读取体重和身高，算出每日目标；
- 食谱本里的每个食谱都有热量和营养素，不只是导入的那些；
- 围绕你的目标制定的一周饮食计划。
常见问题
什么是三大营养素？
蛋白质、脂肪和碳水化合物，也叫宏量营养素。它们和热量一起，按每份或每 100 克计算。
食材要称生重还是熟重？
计算食谱时，按食材下锅前的生重称量。营养成分表和 Zastillia 都是这样算的。
煎炸用的油要算吗？
如果油留在菜里，就要算。煎炸时通常只算一部分油，因为剩下的留在了锅里。
自动计算有多准确？
和所有营养表一样，这是根据食材参考值得出的估算。品牌不同，相差几个百分点很正常。