Kaava
Jokaiselle ainekselle:
aineksen arvo = arvo 100 g:ssa × paino reseptissä (g) ÷ 100
Laske sitten kaikkien ainesten kalorit, proteiini, rasva ja hiilihydraatit yhteen ja jaa summat annosten määrällä. Käytä raakapainoja, sellaisina kuin ainekset menevät ruokaan.
Esimerkki: rahkaletut (syrnyky), 4 annosta
500 g rahkaa (5 % rasvaa), 1 kananmuna, 3 ruokalusikallista vehnäjauhoja (noin 60 g) ja 2 ruokalusikallista sokeria (noin 40 g), paistoöljyä ei ole laskettu mukaan. Arvot 100 grammaa kohti ovat tavallisista ravintoainetaulukoista.
| Aines | Paino | kcal | Proteiini, g | Rasva, g | Hiilihydraatit, g |
|---|---|---|---|---|---|
| Rahka 5 % (100 g:ssa 121 kcal; P 17,2; R 5; H 1,8) | 500 g | 605 | 86,0 | 25,0 | 9,0 |
| Kananmuna (157 kcal; P 12,7; R 10,9; H 0,7) | 55 g | 86 | 7,0 | 6,0 | 0,4 |
| Vehnäjauho (334 kcal; P 10,3; R 1,1; H 70,6) | 60 g | 200 | 6,2 | 0,7 | 42,4 |
| Sokeri (399 kcal; H 99,7) | 40 g | 160 | 0 | 0 | 39,9 |
| Yhteensä | 655 g | 1051 | 99,2 | 31,7 | 91,6 |
| Annosta kohti (÷ 4) | 263 | 24,8 | 7,9 | 22,9 |
Yhdessä annoksessa on siis noin 263 kcal, 25 g proteiinia, 8 g rasvaa ja 23 g hiilihydraatteja, ja lisäksi se öljy, joka jää lettuihin paistamisen jälkeen.
Automaattisesti Zastilliassa
- 1
Lisää resepti
Tuo se TikTokista, Instagramista, Threadsista, YouTubesta, verkkosivulta tai liitetystä tekstistä, tai kirjoita se käsin.
- 2
Makrot ilmestyvät itsestään
Zastillia laskee jokaisen aineksen ravintoarvot sen määrän perusteella ja näyttää kalorit, proteiinin, rasvan ja hiilihydraatit annosta kohti.
- 3
Muuta annosmäärää vapaasti
Kun muutat annosten määrää, ainesten määrät lasketaan uudelleen ja makrot annosta kohti pysyvät oikeina.
- 4
Säädä tarvittaessa
Vaihdoitko aineksen tai määrän? Zastillia laskee uudelleen. Arvot ovat arvioita, kuten missä tahansa ravintoainetaulukossa.
Mikä muu auttaa
- päivittäinen tavoite painosi ja pituutesi perusteella Apple Healthin tai Health Connectin kautta;
- kalorit ja makrot kaikille reseptikirjasi resepteille, ei vain tuoduille;
- viikon ruokalista, joka rakennetaan tavoitteidesi mukaan.